面对快节奏和压力的工作和生活，以及不良的生活习惯，例如重味饮食，报复性熬夜，运动不足，许多人长期以来处于次卫生状态，在严重的情况下，他们也患有高血压，高脂血症，高脂血症和超级疾病的“三个高点”，并且年轻。那么，亚卫生状况的表现是什么？我们应该如何调整呢？如何预防和远离“三个高点”并享受健康的生活？昨天，记者采访了富裕疾病控制与预防中心首席医师Xu Youqiong。
“不合理的饮食，不规则的工作和休息，缺乏睡眠，精神压力，高心理压力，长期不良情绪是造成亚病房的主要原因。” Xu Youqiong介绍了根据其表现形式将亚卫生状态分为三种类型。首先，可观的健康状况可以表现为疲劳，肌肉和关节疼痛，头晕和头痛，pal和胸部紧绷，睡眠障碍，食欲不振，凳子和便秘，性功能障碍，性功能障碍，对感冒和干眼睛的恐惧等；其次，心理亚健康可以表现为抑郁，沮丧，不安，烦躁，恐惧和胆怯，记忆力丧失，注意力不集中，能量不足和缓慢的反应；第三，社会互动是较低的，表现为无法很好地承担相应的社会角色，工作和学习的困难，无法正常处理人际关系和家庭关系，并且在正常的社交互动等方面遇到困难，并且这些表现通常在同一时间发生。
“'三个高点是指血脂，血糖和血压值高于正常值的现象。它们通常发生在中年和老年人中，但近年来，三个高点发生率的人数已经年轻且年轻。” Xu Youqiong说，不良的饮食习惯，错误的生活习惯，长期坐着等不仅会带来副健康，而且会导致在严重情况下发生“三个高点”和其他疾病。 “三个高点”是造成心血管和脑血管疾病的重要原因，并且会对身体的其他器官（例如肝脏，肾脏和其他器官）产生巨大影响，对健康构成严重威胁，并需要认真对待。
“高盐，高糖和高油将为身体带来负担，并增加“三个高点”的风险。专家提醒人们，“三个高点”的人不应每天超过5克盐。应控制总量。在烹饪时使用有限的盐勺，并根据盐的味道纠正盐，柠檬汁，浓汤，使其固定味道。克至30克。在烹饪食物时，尝试使用蒸汽，炖肉，炖菜等面食。
此外，具有“三个高点”的人应该退出吸烟和饮酒，控制体重并进行定期体格检查。吸烟和饮酒过多将增加“三个高点”的风险。尝试戒烟并限制酒精摄入量；保持适当的体重可以帮助控制血压，血脂和血糖水平，并通过平衡的饮食和适度的运动来实现健康的体重。另一个非常重要的一点是，具有“三个高点”的人应定期监测其血压，血脂和血糖水平，并遵循医生的建议进行药物治疗或调整。如果没有授权或相信民间补救措施，请不要停止药物。保持积极和乐观的态度，避免陷入负面情绪。
当我们的身体处于较低的状态时，我们应该如何调整？
1。理性地死亡，并具有平衡的营养。全面且均衡的营养，并多吃富含维生素，高质量蛋白质，矿物质和其他食物的食物。不同的较健康的人有不同的饮食：当您失眠，烦躁和健忘时，多吃钙和磷的食物，例如大豆，新鲜的橘子，菠菜，栗子，葡萄，葡萄，土豆等；当您筋疲力尽时，您可以在口腔中咀嚼一些干果，例如花生，杏子，腰果和核桃，这对恢复身体健康有很好的影响；当您的心理压力太大时，请吃维生素C食品，例如蓝色和白色，菠菜，嫩肉，水果等。当您的记忆力不佳并且一直失去时，您可以增加饮食中的蔬菜和水果的数量，并吃较少的酸性食物，例如肉类。
2。适当锻炼，结合工作和休息。为了避免长时间坐着，您应该通过锻炼来提高整体身体质量。您可以在饭后半小时制定合理的锻炼计划，并确保每天进行30分钟以上的中等强度运动，例如跑步，骑自行车，打球等。同时，您必须养成良好的生活习惯，避免长时间熬夜，工作和休息，不要过度工作。
3。培养兴趣和释放压力。心理压力是引起亚健康的重要因素。我们必须学会缓解压力并确保健康和良好的心态。培养广泛的兴趣，例如听音乐，绘画和做手工艺品。这不仅会培养自己的性格，而且还有助于治疗某些心理疾病并缓解焦虑和沮丧。尝试放松技术，例如深呼吸，冥想，瑜伽或参加放松训练课程以减轻日常压力。
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